Er zijn verschillende mogelijkheden van actief bezig zijn tijdens de zwangerschap en zwangerschapscursussen. In de Bommelerwaard zijn de volgende mogelijkheden:

Bommelerwaard Bevalt

Bommelerwaard bevalt is een serie van 3 thema-svonden over zwangerschap, bevallen en ouderschap. Het is een initiatief van onze praktijk, kraamzorg Natus, Bekkenfysiotherapie en kinderfysiotherapie en het consultatiebureau.  De thema-avonden zijn bedoeld voor zwangeren, pas bevallen vrouwen én hun partners.

Klik hier voor de Folder Bommelerwaard Bevalt

 De onderwerpen die tijdens de avonden aan bod komen zijn: zwanger zijn en bevallen (verloskundige), voorkomen van bekken- en bekkenbodemklachten in de zwangerschap en herstel na de bevalling (bekkenfysiotherapeut), voorbereiden op borstvoeding en kraamtijd (kraamzorg), motorische ontwikkeling van baby’s, voorkeurshouding, troosten en veiligheid bieden (kinderfysiotherapeut), zorgen voor een pasgeboren baby (consultatiebureau).

ZwangerFit

ZwangerFit is de vernieuwde vorm van actieve zwangerschapsbegeleiding door een fysiotherapeut die is opgeleid tot NVFB-ZwangerFit docent. Het is een combinatie van de bekende zwangerschapsgym gecombineerd met de nieuwste inzichten over bekkenpijn en de kennis over bekkenbodem(dis)functies. Dit alles is praktisch oefenbaar gemaakt met basiselementen uit de aerobics en fitness wereld. ZwangerFit is bedoeld voor gezonde zwangere vrouwen die actief willen zijn en blijven.

ZwangerFit heeft een verdeling in actief bewegen op muziek en theoretische lessen in een verhouding van 3-1. De actieve lessen staan in het teken van lichaamsbewustwording. Leren een balans te vinden tussen de mate van belasting en belastbaarheid op het bekken en de rest van het lichaam. De theoretische lessen gaan onder andere over veranderingen tijdens de zwangerschap, de bevalling, het herstel na de bevalling, toilethouding, seksualiteit na de bevalling, enzovoort.

Vanaf 16 weken zwangerschap kan gestart worden met ZwangerFit. Pas bevallen moeders kunnen starten met de na-begeleiding vanaf 4-6 weken na de bevalling. Indien gewenst mogen ze door gaan tot 9 maanden na de bevalling. Momenteel wordt gewerkt aan de mogelijkheid van gescheiden groepen zwangeren en pas bevallen vrouwen.

Het aanmelden voor de cursus ZwangerFit in de Bommelerwaard verloopt via bekkenfysiotherapeute Helga Hentzepeter (0418-514841).

Zwangerschapsgym

Door de Stichting Thuiszorg en Maatschappelijk Werk Rivierenland (STMR) wordt in de Bommelerwaard zwangerschapsgym aangeboden.

De Cursus is opgebouwd uit 15 lessen van een uur, 10 lessen tijdens de zwangerschap en 5 lessen na de bevalling. Tijdens de zwangerschapslessen wordt je voorbereid op de komst van een kindje. Er worden oefeningen gedaan op muziek met dynabands en bodyballen en er is gelegenheid om vragen te stellen. Er is een speciale partneravond waarbij uitgebreid aandacht wordt besteed aan hoe je partner je kan steunen tijdens de bevalling. Tijdens de lessen na de bevalling wordt uitgebreid aandacht besteed aan het verloop van de bevalling en eventuele bijzonderheden daarbij. Tevens wordt er aandacht besteed aan het herstel van de spieren rondom het bekken.

De cursus start bij een zwangerschapsduur van ongeveer 24-28 weken.

Je kan je aanmelden voor de zwangerschapsgym via de website van de STMR of via telefoonnummer 0900-8433

Zwangerschapsyoga

Zwangerschapsyoga kan ertoe bijdragen de veranderingen die tijdens een zwangerschap plaatsvinden (zowel lichamelijk, mentaal als emotioneel) op een positieve manier te ervaren. Je krijgt meer vertrouwen in je eigen lichaam. De ademhalings- en ontspanningsoefeningen zijn een belangrijk onderdeel van de cursus. Ook massage en aandachtsoefeningen komen aan bod. Daarnaast krijg je praktische informatie over zwanger zijn en bevallen.

Zwangerschapsyoga wordt aangeboden door:

Nanda Zijderveld (Zaltbommel): 0418-513933

Stichting Thuiszorg en Maatschappelijk Werk Rivierenland: aanmelding via de website van de STMR of via telefoonnummer 0900-8433.

Zwangerschapszwemmen

Als je buik in omvang toeneemt zijn veel bewegingen vaak minder prettig. In het water kan je vrijwel alle bewegingen probleemloos maken door de opwaardse kracht van het water. Je voelt je hierdoor bijna gewichtsloos en dat heeft een ontspannende werking op je lichaam.

Zwangerschapszwemmen vindt plaats in groepsverband. Tijdens de les worden gedurende 45 minuten conditionele en spierversterkende oefeningen afgewisseld met ontspannings- en ademhalingsoefeningen. Al deze oefeningen kunnen op eigen tempo en niveau worden uitgevoerd. Na de oefeningen is er de mogelijkheid om zelf even te zwemmen.

In de Bommelerwaard wordt zwangerschapszwemmen aangeboden door

Zwembad Akwamarijn te Zaltbommel. Telefoonnummer: 0418-681280

Bewust bewegen en bevallen
De cursus Bewust bewegen en bevallen wordt aangeboden door Stichting Thuiszorg en Maatschappelijk Werk Rivierenland. De cursus bestaat uit 2 avonden die eventueel ook los van elkaar gevolgd kunnen worden. De ene avond gaat over borstvoeding geven; tijdens deze avond zijn een lactatiekundige en een kraamverzorgster aanwezig. De andere avond gaat over het verloop van de zwangerschap, de ontwikkeling van de baby en de bevalling. In een videofilm zie je het verloop van verschillende bevallingen. Aanmelding via de website van de STMR of via telefoonnummer 0900-8433

Informatiecursus borstvoeding

Een goede voorbereiding vergroot de kans op een succesvolle en plezierige borstvoedingsperiode. De kraamzorginstellingen bieden de mogelijkheid van een borstvoedingscursus. Via de cursus word je onder andere geïnformeerd over de voordelen van borstvoeding geven, wat het inhoudt, hoe je eventuele problemen kan herkennen, voorkomen en oplossen, kolven en het bewaren van moedermelk.

In Nederland zijn verschillende borstvoedingsorganisaties ook hier kan je informatie inwinnen:

Vereniging Borstvoeding Natuurlijk

La Leche League

Ook als er problemen of vragen over borstvoeding zijn na de bevalling kan je bij een lactatiedeskundige terecht:

Lactatiedeskundige, onderdeel van Natus Zorgt

Borstvoedingscentrum 's-Hertogenbosch

Cursusaanbod na de bevalling

• Babymassage wordt aangeboden door Natus, Kraamzorgcentrale IVT en STMR
• EHBO bij kinderen via STMR
• Uw blaas de baas via STMR
• Werken en borstvoeding via het borstvoedingscentrum 's-Hertogenbosch
• ZwangerFit, voor informatie zie boven. Opgeven via Helga Hentzepeter